Niedziela - 13 VI Dzisiaj, po zawodach więc żadnego treningu. Jedyne co to wieczorkiem regeneracja, czyli kąpiel w wodzie (do której dosypałem sól gruboziarnistą ) :D Tak zalecił trener. Najpierw pokąpałem się, potem wcierałem jeszcze to sól w nogi. Ma to pomóc w regeneracji... Plany na następne dni, to jutro będzie trening z trenerem i skupimy [...]
Cóż, mam już nowe wieści. Powiedziałem trenerowi jak wygląda sytuacja, że ból jeszcze jest, że mniejszy niżeli na obozie, ale boli. I zdecydowaliśmy, że nie ma sensu i nie startuję jutro. I teraz mam się kurować, jeżeli do środy-czwartku nie dam rady to trener mówił, że raczej po mistrzostwach. Dodam jeszcze, co też tutaj ma wpływ, że 30 czy tam [...]
Znaczy, mało czego? I jeżeli np. chodzi o te dwuminutówki to jest to b.mocny trening. Biegam je bardzo mocno. I teraz tak co 3 dzień to będzie właśnie taki trening. I pewnie przy trochę poprawie pogody zacznie się jeszcze mocniej
ja ostatnio wlasnie testuje, tak jak dzis 3 serie stalym okolo 8 ruchow zobaczymy jak to bedzie :) ogolnie nie moge zbytnio ruszyc lapek moze takie cos pomoze... co do maxow to nie mam jakiegos cisnienia, ze wiecej i wiecej chodzi mi bardziej by cos uroslo (nie tluszcz) i jako tako wygladalo
Dobra ,chłopaki ten plan jest spoko ,ale czas zacząć zapier dalać ,potraktowałem go jako odpoczynek teraz ,znów będzie plan 4 dniowy z tzw. pier dol nięciem z długoterminową progresją a nie tak jak było na wyczucie. dni mogę potem trochę pozmieniać Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x100 110x6,6,6,6 (co tydzień 5kg) Przysiad z 3 sek przytrzymaniem [...]
[...] zalozyla wlasne forum i zaczely sie lamenty osob ktorym to powinno przeszkadzac najmniej bo moga tylko zyskac zyskac na czym??ze ktos bez wiedzy stanie sie moderatorem i bedzie robił co mu sie podoba? ze konkurencja bedzie w sklepach i ceny moga byc nizsze?ze bedzie 'burdel'gdyz wladza strzela do glowy i 'nowi'modzi wprowadza smieszne rzady i [...]
Ja to raczej jak tak zostanie czyli środa zawody w Ustroniu i ewentualnie niedziela M.P w Międzyzdrojach to pojawię się pewnie tylko jednak w Międzyzdrojach. W środę w Ustroniu będzie pewnie tylko PP w podciąganiu wytrzymałościowym-tak jak w tym roku.Raczej to sobie jak na teraz odpuszczę.Chyba że będzie jeszcze podciąganie z obciążeniem,ale [...]
Spox, nie chcę kłótni Dla mnie po prostu z : " PYTANIE NR 3 - lepiej biegać rano czy wieczorem? Jeżeli rano, to zupełnie na czczo? Co zjeśc po takim bieganiu? Wiadomo, że nie zawsze będzie chciało mi sie rano wstawać, więc przydałby się jakiś "dopalacz". mam znajomego który ma na to prosty sposób (białko...ale to aplikowane przez [...]
"z reszta gadanie typu, ćwiczenia rozciagające, świadczy o wiedzy. To cwiczenie izolowane, porozciągać to się mozesz o słup ;]." + do @MOREPOWER bull shit! uważam że jest rozciąganie (przed treningiem właściwym) które można zrobić właśnie rozpiętkami i jest ukrwienie mięśnia (po treningu właściwym) na które rozpiętki to też dobre [...]
Przem sam nie wiem co z tą sztanga wzdłuż tułowia. Musiałbym sprawdzić co lepiej na mnie oddziałuje. Może High Pull też nie będzie takim złym rozwiązaniem, chociaż musiałbym szlifować technikę, bo pewnie szarpałbym sztangę do góry o potem sztanga ciągła by moje ręce do ziemi. W przyszłym tygodniu zrobię High Pull a za dwa zrobię sztangę wzdłuż [...]
[...] %-) Dołożyłem, bo co to jest ciężar 13kg. Żaden, tyle to w młotkach mogę robić. Muszę dać z siebie te maximum, bo inaczej nie będzie progresu.:-)) są zakwasy znaczy sie ze bedzie rosło ;-) Ale takie zakwasy żeby nie móc siedzieć spokojnie w toalecie, że tak to ujmę.:)) Tak to niestety, albo na szczęście wygląda po treningu nóg.|-) A jakbym [...]
Mikrus dzięki, na szamkę pójść jeszcze będzie okazja. Po Żelistrzewie nie będę nic jadł, ewentualnie jakiegoś steka, albo łososia z ryżem, tak samo po Bytowie, dopiero po MP się skuszę na coś więcej :-) Sylwia jadę na aspirynie i amolu %-), czosnek też mogę zarzucić, na pewno nie zaszkodzi. Zresztą forma i tak nie jest jeszcze szczytowa, więc nie [...]
6.10 czwartek Spokojne bieganie wieczorem, niestety ciemno już więc po mieście. Asfalt, raczej płasko. Docelowo ten trening ma być po płaskim i coraz dłuższy. /SFD/2022/10/7/c2598cd23e864c1c9f80518b81410648.jpg /SFD/2022/10/7/55a16740e2ff4590a574f469ad24af3a.jpg /SFD/2022/10/7/ab258ee8175c473c9a5a18309fc33381.jpg 7.10 piątek Trening siłowy w domu: [...]
Nie no, nie przesadzajcie, u mnie jest podobnie. Tzn. bedzie, bo mielismy lekka odwilz, ale ze sprawa sie rypla w niemieckiej czesci to znow wprowadzaja ograniczenia. No, jestem w drodze do Polski, wiec mam chwile na naskrobanie, co tam sie u mnie dzialo. 18/12/2020 (piatek) sport: lyzwy dieta: 3100 kcal (troche mnie ponioslo...) 19/12/2020 [...]
[...] potrafie skorygowac lekami/suplami ogolnie profilaktyka i wsio zostanie przerwane natychmiast. Zdrowie najwazniejsze Zreszta nie temu ma sluzyc ten post. Co do relacji to bedzie (wymiary,obserwacje i samopoczucie na biezaco +info o ewentualnych modyfikacjach cyklu). Co do fotek - wiadomo to jest kobieta i nie mysli jak my proste karki i jesli [...]
Lady, Fala, Wrong : Jestem leniem i dopiero ostatnio zmobilizowałam się do tego by w ogóle coś robić z soczewicy itp., bo i nawet by wypadało po takim stażu bycia vege A tak to szłam na łatwiznę, jak już jadłam strączkowe to po prostu gotowałam i koniec. Inne rzeczy od święta. A te wszystkie strączkowe są tak wdzięcznym produktem teraz się z [...]
kooteK92: czytałem, muszę to przemyśleć, bo np. nogi mam ok (pomijając trochę fatu), a skupiłbym się na plecach, powinienem też wzmocnić ramiona, bo w niedalekiej przyszłości chciałbym robić pompki na poręczach, a póki co to mi się nie udaje. Maciek737: tak, cały czas chodziło o stacyjny, tylko zawsze nie wiedzieć czemu przypisywałem go do [...]
Na razie nie robię moja kaloryczność 3500/3200 to jest moje 0 na granicy masa/redukcja i dlatego moja waga stoi od 3 tygodni na 89kg. Nie gonię na razie za wzrostem wagi bo chcę jakoś wyglądać na balu w dniach 5/6.09 i do tego chcę wejść w garnitur. od 08.09. wchodzę na kaloryczność ponad 4000kcal i wtedy zobaczymy co się będzie działo. [...]
Dokładnie dlatego napisałem gdzieś to co Kabo "wyśmiał" :-D, że na LCHF - tłuszczu można jeść do woli. Można, bo do woli to będzie mniej więcej tyle ile potrzeba, nikt się nie objada tłuszczem jak czekoladą bo poprostu nikt nie czuje takiej potrzeby :) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-04-18 09:13:22
Udało się wygospodarować czas i na orbi i na sztangę (w ulubionej kolejności Gwida i Kabo ;-) ) Okazało się, że na ławce odzwyczaiłem się od ciężaru 88-O Tak być nie będzie, więc zamiaruję dodawać cięższe single. Jak zdjąłem dzisiaj 130ke to myślałem, że mi spadnie na klate (no na poręcze %-) )Matko bosko co to się tutaj dzieje pomyślałem, łapy [...]
PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka
